نقش آب در بدن، ورزش و کوهنوردی

اب عنصر اصلي حيات است و مصرف ان يك نياز غذائي مبرم براي بدن است.مولكول هاي ان از اتم هاي اكسيژن و هيدروژن تشكيل شده اند كه توسط پيوند هيدروژني به هم متصل مي شود.
اب مادهاي است بي رنگ و بي بو و در حالت خالص داراي ph تقريبا 7 و چگالي [...]

سوانح-امداد و مسائل پزشکی در کوهستان (قسمت دوم)

سوانح- امداد و مسائل پزشکی در کوهستان (قسمت دوم)
گرمازدگی
در هنگام برنامه های تابستانی- فعالیت زیاد و خارج شدن مایعات زیاد از بدن موجب به وجود امدن گرمازدگی می شود. گرمازدگی به سه صورت گرفتگی عضلانی- خستگی گرمایی و حمله گرمایی ممکن است بروز کند.
در هر سه حالت بهترین کار قرار دادن مریض در جای خنک [...]

سوانح-امداد و مسائل پزشکی در کوهستان(قسمت اول)

سوانح – امداد و مسائل پزشکی در کوهستان(قسمت اول)
در هنگام حادثه در کوه بجز کمکهای اولیه کار زیادی از دست یک گروه کوهنوردی بر نمی اید مگر انکه مصدوم را به نزدیکترین پزشک و بیمارستان برسانند.بنابراین لازم است که همیشه از سوانح قبل از اینکه اتفاق بیفتند جلوگیری کرد.گروههای کوهنوردی و اصولا کلیه افرادی که [...]

آسیب های صخره نوردی

صخره نوردي جستجوي ارتفاعات تازه
چيزي كه در ابتدا مثل يك صعود پر هيجان شروع شد اكنون در سرگرمي هاي همگاني و فعاليتهاي رقابتي وارد شده است. صخره نوردي جديدترين ورزش مشكلي است كه در تمام آمريكا در حال گسترش است. تخمين زده مي شود كه بيش از سيصدهزار نفر از مردم در آمريكا, از [...]

تمرینهای ویژه زانو

تمرينها با پاي كشيده1- محكم كردن زانو :بنشينيد و پاها را مقابل خود دراز كنيد. زانوي خود را هرچه محكم راست كنيد، آن را به زمين فشار دهيد و همزمان پا را از مچ به سمت خود بكشيد. زانو را تا پنج شماره راست نگه داريد، سپس آن را كاملاً شل كنيد (سه بار در [...]

آسیب های شایع پا

 
ضربه ديدگي ناخن و بستر ناخن
گاهي خصوصاً زماني كه سايز كفش به درستي انتخاب نشده باشد، فشارهاي وارده به انگشتان و ناخنها به حدي است كه منجر به بروز خون مردگي در زير ناخنها و دردهاي شديد موضعي مي گردد. در چنين شرايطي گهگاه، خونريزيهاي كوچك زير ناخن، به كبود و سياه شدن زير ناخن [...]

گرمازدگی

آسيبهاي ناشي از گرما در سه گروه قرار مي گيرد :1- حمله گرمايي2- خستگي ناشي از گرما3- درد و انقباض ناشي از گرماحمـلـه گرمـايي:حمله گرمايي هنگامي رخ مي دهد كه مكانسيمهاي تنظيم كننده گرما در بدن، نتوانند بدن را تا حد كافي سرد كنند. در اين حالت دماي بدن بالا مي رود، ولي تعريق صورت [...]

عینک آفتابی

روزهاي آفتابي هميشه نوري بيش از تحمل چشم‌دارند و در روزهاي ابري نيز نمي‌توان به آسمان خيره شد. دليل اين امر تشعشعات مضر خورشيد است. چشم انسان در مقابل برخي از اين تشعشعات نيروي دفاعي ندارد. به همين دليل در روزهاي برفي و يا روي سطح دريا كه انعكاس نور خورشيد بيشتر مي‌شود. چشم حساس [...]

آفتاب سوختگی

 
1-1 اثـرات سـودمند اشـعـه خـورشـيد به پوسـت :
1- ساخته شدن ويتامين D در پوست (ويتامين D به جذب كلسيم و استحكام استخوانها كمك مي كند.)
2- تشكيل ملانين (رنگ دانه هاي سياه پوست) و افزايش ضخامت پوست:
بابت محافظت شخص در برابر تشعشعات ماوراء بنفش مي گردد.
3- اثرات حرارتي
4- اثرات فيزيولوژيك:
باعث تحريك گردش خون پوست و همچنين [...]

تغذیه

نيازهاي پروتئيني در ورزشکاران بيش از ساير افراد است، که البته تامين اين پروتئيني در افرادي با رژيم هاي عادي،( يعني افرادي که از گوشت و منابع حيواني استفاده مي نمايند) راحت تر از گياهخواران مي باشد. استفاده از منابع حيواني و گوشت مي تواند تمام اسيدهاي آمينه ي ضروري و پروتئين با ارزش بيولوژيکي [...]